Shinrin-yoku, znane również jako „kąpiele leśne” lub „leśna terapia”, to japońska praktyka polegająca na świadomym spędzaniu czasu w lesie, z pełnym zanurzeniem się w naturze i jej zmysłowym doświadczaniu.
Kto stworzył shinrin-yoku?
Shinrin-yoku zostało wprowadzone w Japonii w latach 80. XX wieku przez japońskie ministerstwo leśnictwa. Celem było promowanie zdrowia publicznego i poprawy samopoczucia, szczególnie w kontekście szybko rozwijającej się cywilizacji miejskiej i jej negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne. Choć sama praktyka jest głęboko zakorzeniona w japońskiej kulturze, jej współczesna forma zyskała popularność po badaniach, które wykazały korzyści zdrowotne płynące z kontaktu z naturą.
Na czym polega shinrin-yoku?
Shinrin-yoku polega na spędzaniu czasu w lesie w sposób świadomy, angażując wszystkie zmysły. Celem jest „zanurzenie się” w naturze, odczuwanie zapachów, dźwięków, widoków, dotyku i powietrza, które oferuje las. Ważne jest, by praktykować uważność (mindfulness) i być w pełni obecnym w danej chwili, a także zredukować stres i niepokój, poświęcając czas na relaksację w naturalnym środowisku.
Korzyści z shinrin-yoku:
- Redukcja stresu – Badania pokazują, że kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wpływa na poprawę samopoczucia.
- Poprawa zdrowia psychicznego – Shinrin-yoku pomaga w redukcji objawów depresji, lęku i napięcia, zwiększając poczucie spokoju i wewnętrznej równowagi.
- Wzmacnianie układu odpornościowego – Praktyka leśnych kąpieli stymuluje produkcję naturalnych komórek odpornościowych, takich jak NK (natural killer) cells, które pomagają zwalczać infekcje.
- Poprawa koncentracji i kreatywności – Przebywanie w naturze wpływa na poprawę zdolności do koncentracji i rozwiązywania problemów.
- Korzyści dla ciała – Leśne kąpiele wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę krążenia oraz ogólną witalność.
Shinrin-yoku stało się popularne na całym świecie jako sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego, stanowiąc przeciwwagę dla stresu i szybkiego tempa życia w miastach.
Więcej o:
Polski 
English