Self-compassion (współczucie dla siebie) to umiejętność bycia życzliwym, cierpliwym i wyrozumiałym wobec siebie, zwłaszcza w obliczu trudności, porażek czy błędów. Oznacza to traktowanie siebie z taką samą troską i współczuciem, jakim obdarzylibyśmy przyjaciela w trudnej sytuacji. Self-compassion pomaga akceptować swoje niedoskonałości, nie oceniając się surowo i nie utożsamiając z nimi swojej wartości.
Na czym polega self-compassion?
Self-compassion opiera się na trzech głównych filarach:
- Życzliwość dla siebie – traktowanie siebie z życzliwością, zamiast krytykować się za błędy czy niedoskonałości.
- Ludzka wspólnota – zrozumienie, że wszyscy ludzie przeżywają trudności i nikt nie jest wolny od cierpienia, co pomaga poczuć się mniej osamotnionym w trudnych chwilach.
- Uważność – bycie świadomym swoich emocji i doświadczeń, bez ich tłumienia czy ignorowania, ale także bez ich nadmiernego angażowania się w negatywne myśli.
Co daje self-compassion?
- Lepsze radzenie sobie ze stresem i trudnościami – pomaga w utrzymaniu pozytywnej postawy, nawet w obliczu porażek.
- Większa odporność psychiczna – umożliwia szybkie podniesienie się po niepowodzeniach i zaakceptowanie swoich emocji.
- Redukcja lęku i depresji – zmniejsza wewnętrzny krytycyzm, który może prowadzić do pogłębiania negatywnych emocji.
- Poprawa poczucia własnej wartości – wzmacnia zdrową samoakceptację, co przekłada się na lepsze samopoczucie i pewność siebie.
Kto stworzył pojęcie self-compassion?
Koncept self-compassion został rozwinięty przez Kristin Neff, psychologa i badaczkę z Uniwersytetu w Texasie. Neff przeprowadziła liczne badania na temat współczucia dla siebie i jego wpływu na zdrowie psychiczne. W 2003 roku opublikowała pierwszy kwestionariusz do mierzenia self-compassion i od tego czasu stała się jedną z czołowych postaci w tej dziedzinie. Neff jest autorką książek i wielu badań na temat wpływu self-compassion na poprawę jakości życia i zdrowie psychiczne.
Więcej o:
Polski 
English